ぐっすり寝れてる？睡眠の質の上げ方！！
効率よく寝れて
睡眠の質を向上させることが可能に！？
簿記学習に使える
睡眠の質を向上させる裏技を
この記事で公開致します！
「睡眠不足で勉強の
効率が下がってしまった」
「睡眠不足でイライラする」
このように
簿記の勉強に集中したいのに
睡眠不足で
本来の力を発揮できずに
悩んだことはありませんか？
そんな人に簿記学習に使える
睡眠不足を解消する
睡眠の質の上げ方
をお伝えいたします！
この方法を知らないことで
多くの人が
簿記を必死に勉強しても
睡眠不足で本来の
力を発揮できずに
自分を責めてしまっている人が
とても多くいます
ですので、睡眠不足を解消して
本来の力を取り戻し
そして、日商簿記3級に合格したい！！
という人は是非とも
この記事を読み進めてください！
では、具体的に
ぐっすり眠れる
裏技とは・・・
就寝3時間前には夕食を済ませる
就寝時に消化活動が
終わっていることが理想的です
食事後にすぐ寝てしまうと
身体は消化活動を優先
してしまうため
内臓が休息する時間
が短くなります
同じ睡眠時間でも
眠りが浅くなったり
疲れが抜けにくくなったりします
ですので、就寝前3時間には
夕食を済ませましょう！！
暖かい飲み物で眠気を促す
暖かい飲み物で内臓から
体温上昇を促します
体温が下がり始める時に
自然な眠気が起きるので
睡眠前のリズムを作るのに
おすすめです
安眠効果を高めるために
ノンカフェインのものを
選びましょう
特にお勧めするのは以下の２つです
白湯
胃腸に負担をかけずに
身体を温めることができます
昔からカモミールティーは
ヨーロッパで不眠症対策に
使われていました
心身をリラックスしてくれる
香りが特徴です
カモミールティーから立つ
蒸気(湯気)は鼻詰まりの
改善をもたらします
さらに睡眠時に口呼吸
になりやすいのを防ぎます
交感神経から副交感神経へ
切り替える時にとても効果的
とされています。
ぬるめの入浴でリラックス
熱めのお湯に長く入ることは
身体の覚醒を促してしまうため
就寝に必要な体温変化を
得にくくなります
高温のお湯は負担も増大するため
38度ほどのぬるめのお湯に
5～30分つかってみましょう
身体をじっくり温めることで
緊張をほどき
リラックス効果を期待できます
リラックスできる音楽を聴く
ヒーリングミュージックと
呼ばれている
副交感神経が優位になる
音楽はリラックス効果が
期待できます
川や海などの水のせせらぎ
クラシック音楽など
気に入ったものを見つけましょう！
終わりに
いかがでしたでしょうか？
皆さんも上記のことを
実践してみて
睡眠の質を向上させましょう！！！
